Precis som trötthet är sömnproblem vanliga hos patienter med funktionella neurologiska symtom. 

Insomni – kan bestå av svårigheter att somna, att man vaknar för ofta eller vaknar för tidigt. 

Hypersomni – betyder att man sover överdrivet mycket, men ändå vaknar trött.

Sömnproblem kan uppstå som en del av ångest eller depression, men det är viktigt att påpeka att du inte behöver ha ångest eller depression för att ha sömnproblem.

Här kommer några tips för sömnen. Detta kallas ibland “sömnhygien”.

Grundtips för en bättre nattsömn

• Håll dig till regelbundna tider. Att lägga sig och stiga upp vid ungefär samma tider varje dag programmerar din kropp till att sova bättre.

• Skapa en vilsam sovmiljö. I ditt sovrum ska du bara vila och sova. Det ska inte vara för varmt eller kallt, och så mörkt och tyst som möjligt.

• Försäkra dig om att du har en bekväm säng. Det är svårt att få djup, vilsam sömn i en säng som är för mjuk, för hård, för liten eller för gammal.

• Rör dig mer. Regelbunden, lindrig fysisk aktivitet som simning eller promenad kan få dagens stress och belastningar att släppa. Men om du är aktiv för nära inpå att du ska lägga dig kan det bli svårt att sova.

• Minska på uppiggande medel som koffein i te eller kaffe – särskilt på kvällen. De stör insomnandet och förhindrar djupsömn. Drick varm mjölk eller örtte istället.

• Ät och drick inte för mycket. För mycket mat eller alkohol, särskilt sent på kvällen precis innan du ska lägga dig, kan ha förödande effekt på din sömnrytm. Alkohol kan hjälpa dig att somna till en början, men kommer att störa din sömn senare under natten.

• Rök inte. Ja, det är dåligt för sömnen också. Rökare tar längre tid på sig att somna, vaknar oftare och har en mer avbruten sömn.

• Försök att slappna av innan du går och lägger dig. Ta ett varmt bad, lyssna på lugn musik, gör yoga – allt hjälper både kropp och själ att slappna av. Din läkare eller fysioterapeut kanske kan rekommendera avslappningsövningar, också.

• Gör något åt oro eller att du har mycket att göra genom att göra listor på saker som du ska ta tag i nästa dag.

• Om du inte kan somna, ligg inte kvar och oroa dig över det. Gå upp och gör något som du tycker är avslappnande tills du känner dig sömnig igen – då går du och lägger dig igen.

Insomni – att oroa sig över att inte kunna somna

En av de vanligaste orsakerna till insomni är att man utvecklat en ångest för att sova.

Det som ofta händer är att man kan känna sig riktigt trött, men så fort man går och lägger sig så börjar man oroa sig för att inte kunna somna och för vilken hemsk natt det kommer att bli. 

Att somna ska vara en automatisk process. Om du börjar tänka på det för mycket så kommer det inte fungera lika bra. På ett sätt påminner det om problemet vid funktionell svaghet där benet blir svagare ju mer du tänker på det.

Att lära sig att sluta med detta kan vara svårt, men att förstå vad som har gått snett är det första steget.

Vi rekommenderar den approach som Professor Colin Espie beskriver i den här artikeln i The Guardian (engelska).

Sjukvårdsrådgivningen 1177 har en gratis bok om sömnsvårigheter som kan laddas ned. Sov gott (1177.se)