Uupumuksen tavoin myös uniongelmat ovat hyvin tavallisia toiminnallisista neurologisista oireista kärsivillä potilailla.

Unettomuus – voi tarkoittaa nukahtamisen vaikeutta, herkkäunisuutta tai heräämistä liian aikaisin.

Liikaunisuus – tarkoittaa ylenmääräistä nukkumista, yleensä heräten silti väsyneenä

Uniongelmat voivat olla osa ahdistuneisuutta tai masennusta. On kuitenkin tärkeää huomata, ettei ahdistuneisuus tai masennus ole välttämätöntä uniongelmien syntymiselle.

Seuraavaksi on esitelty joitain vinkkejä parempilaatuiseen uneen. Näitä kutsutaan unihygieniaksi.

Vinkkejä parempaan unenlaatuun

• Pidä yllä säännöllistä päivärytmiä. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä ohjelmoi kehon nukkumaan paremmin.

• Luo rauhallinen tila nukkumiselle. Makuuhuoneen tulisi olla lepoa ja nukkumista varten. Se ei saisi olla liian kuuma tai kylmä. Makuuhuoneen tulisi olla niin hiljainen ja pimeä kuin mahdollista.

• Varmista, että sänkysi on mukava. Liian kovalla tai pehmeällä patjalla on vaikea saada virkistävää unta. Samoin liian pienessä tai liian vanhassa sängyssä.

• Harrasta enemmän liikuntaa. Säännöllinen, kohtuullinen liikunta voi helpottaa päivän stressiä ja rasitusta. Tällaista liikuntaa on esimerkiksi uinti tai kävely. Liian lähellä nukkumaanmenoaikaa harrastettu liikunta voi kuitenkin haitata nukahtamista.

• Vähennä piristeitä, kuten kofeiinipitoista teetä tai kahvia. Tämä on tarpeen erityisesti illalla. Ne häiritsevät nukahtamista ja estävät syvää unta. Juo mieluummin kuumaa juomaa maidolla tai yrttiteetä.

• Älä porsastele. Liiallinen alkoholin käyttö tai raskas ruoka vahingoittaa unirytmiä. Erityisesti näitä tulisi välttää illalla ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi helpottaa nukahtamista, mutta heikentää unen laatua myöhemmin yöllä.

• Älä polta. Kyllä, se on haitallista myös nukkumiselle. Tupakoivien nukahtaminen kestää kauemmin. He heräävät useammin ja uni on useammin katkonaista.

• Yritä rentoutua ennen nukahtamista. Käy saunassa, kuuntele rauhallista musiikkia, joogaa – kaikki auttavat rentouttamaan kehoa ja mieltä. Lääkärisi voi myös suositella rentoutusnauhoja auttamaan nukahtamisessa.

• Jäsennä raskasta työtaakkaa ja murheita tekemällä listoja asioista, joista tulee huolehtia seuraavana päivänä.

• Jos et saa unta, älä makaa sängyssä murehtimassa asiaa. Nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa, kunnes tunnet olosi taas uniseksi. Mene silloin takaisin sänkyyn.

Unettomuuden pelko

Unettomuuden pelko on yksi tavallisimmista unettomuuden aiheuttajista.

Usein potilas kokee itsensä hyvin väsyneeksi ja menee normaalisti nukkumaan. Kuitenkin hän alkaa heti sänkyyn päästyään murehtia, kuinka hän ei tule saamaan unta ja kuinka kamala yö hänellä on edessään.

Nukahtamisen tulisi olla automaattinen prosessi. Jos sitä miettii liikaa, se ei onnistu yhtä hyvin. Nukahtaminen toimii siis samalla tavoin kuin esimerkiksi toiminnallinen raajaheikkous. Siinä jalka muuttuu sitä heikommaksi, mitä enemmän jalkaa ja sen heikkoutta ajattelee.

Nukahtamisprosessin korjaaminen voi olla vaikeaa, mutta ongelman syiden ymmärtäminen on ensimmäinen askel.

Terveyskylän unettomuuden hoitoa koskevasta artikkelista voit löytää lisää keinoja uniongelmien hallintaan