疲労と同様に、睡眠の問題も機能性の神経症状を持つ患者さんに非常によく見られます。

不眠症：眠りにつくのが難しい、眠り続けられない、早く目が覚めてしまうなどの症状があります。

過眠症：過度に眠り、通常、まだ疲れている状態で目覚めることを意味します。

睡眠の問題は、不安やうつ病の一部として起こることがありますが、不安やうつ病でなくても睡眠の問題が生じることは重要です。

ここでは、睡眠のためのいくつかのヒントを紹介します。これは、「基本的な睡眠衛生」とも呼ばれます。

より良い睡眠のための基本的なヒント

• 規則正しい生活を送る。いつもほぼ同じ時間に寝起きすることで、よりよく眠れるように体がプログラムされます。
• 安眠のための環境を整える。寝室は休息と睡眠のために確保し、暑すぎず寒すぎず、できるだけ静かで暗い場所にしましょう。
• ベッドの寝心地をよくする。柔らかすぎたり、硬すぎたり、小さすぎたり、古すぎたりすると、深く安らかな眠りを得ることはできません。
• 運動不足を解消する。水泳やウォーキングなどの適度な運動を定期的に行うと、1日のストレスや緊張を和らげることができます。ただし、就寝時間に近すぎると、眠れなくなることがあります。
• お茶やコーヒーに含まれるカフェインなどの刺激物は、特に夕方以降に控えるようにしましょう。入眠を妨げ、深い眠りを妨げます。温かいミルクティーやハーブティーを飲むようにしましょう。
• 食べ過ぎに注意しましょう。特に夜遅く、寝る前の食事やアルコールの摂りすぎは、睡眠パターンを狂わせます。アルコールは、最初は眠りを誘うかもしれませんが、夜が更けるにつれて眠りを妨げることになります。
• タバコは吸わないでください。喫煙者は眠りにつくまでに時間がかかり、頻繁に目が覚め、睡眠の妨げになることがよくあります。
• 寝る前にリラックスを心がけましょう。温かいお風呂に入る、静かな音楽を聴く、ヨガをするなど、心も体もリラックスしましょう。医師からリラクゼーションテープを紹介されることもあります。
• 心配事や仕事が立て込んでいるときは、翌日やることをリストアップして対処しましょう。
• 眠れないときは、横になって悩まないでください。眠くなるまで起きて、何かリラックスできることをしてから、また寝るようにしましょう。

不眠症-眠れるかどうかを心配してしまう

不眠症の最も一般的な原因の1つは、睡眠に対する不安が生じることです。

よくあるのは、すごく疲れているのに、ベッドに入ったとたんに「眠れない」「ひどい夜になりそう」と心配になってしまうことです。

入眠は自動的に行われるはずのものです。あまり難しく考えすぎると、うまくいかなくなります。その意味では、考えれば考えるほど足が弱くなる機能性四肢脱力の問題と、それほど変わりはありません。

これを元に戻すのは難しいのですが、何が問題だったのかを理解することが最初のステップとなります。

この記事を書いたコリン・エスピー教授は、イギリスのガーディアン紙にこのような記事を書いており、そのアプローチをお勧めします。

また、このリンクから入手できるセルフヘルプ・ブックも参考になると思います。

睡眠不足に関するYooHealthの記事には、役に立つ情報やヒントもあります。

http://www.sleepcouncil.org.uk/SleepAdvice/sleep_tips_2.cfm

http://www.moodjuice.scot.nhs.uk

[翻訳者：是木明宏]