Tal como a fadiga, os distúrbios do sono são muito comuns em doentes com sintomas neurológicos funcionais.

Insónia – pode significar dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar demasiado cedo

Hipersónia – significa dormir excessivamente e, habitualmente, acordar ainda com sensação de sono pouco reparador.

Os distúrbios do sono podem ocorrer como parte de ansiedade e depressão, embora seja importante referir que podem surgir sem que a ansiedade ou a depressão estejam presentes.

Aqui estão algumas dicas para melhorar os seus hábitos de sono. Aqui estão algumas dicas para melhorar a sua ‘higiene do sono’.

Dicas básicas para uma melhor noite de sono

• Manter um horário de sono regular. Adormecer e acordar aproximadamente à mesma hora, ajudará a programar o seu corpo para dormir melhor.  

• Prepare um ambiente acolhedor e tranquilo. O seu quarto deve ser um local onde vai apenas para descansar, a temperatura deve ser amena e deve ser o mais sossegado e escuro possível.

• Certifique-se que a sua cama seja confortável, não demasiado mole, rígida, pequena ou em más condições.

• Pratique mais exercício. Exercício regular de moderada intensidade, como nadar ou caminhar, pode ajudar a aliviar o stress e a tensão acumulada. Tenha atenção para não deixar o exercício para o final do dia, uma vez que isso poderá interferir com a qualidade do sono.

• Evite estimulantes como cafeína ou chá – especialmente a partir do final da tarde. Estes podem interferir com a capacidade para adormecer ou manter a qualidade do sono. Tome uma bebida com leite quente ou um chá à base de ervas.

• Não coma demasiado. Demasiada comida ou álcool, especialmente à noite, imediatamente antes de adormecer pode interferir com o padrão de sono. O álcool pode ajudá-lo a adormcer numa fase inicial, mas irá interromper o seu sono mais tarde quando estiver a dormir.

• Não fume. Sim, também é mau para o sono: os fumadores demoram mais tempo a adormecer, acordam mais frequentemente e têm mais interrupções do sono.

• Tente relaxar antes de se deitar… Experimente um banho relaxante, uma música calma, yoga – todos estes ajudam a relaxar o corpo e mente.

• Lide com as suas preocupações e carga laboral fazendo listas de tarefas para o dia seguinte.

• Se não conseguir dormir, não fique deitado a refletir sobre as suas preocupações. Levante-se e faça alguma atividade relaxante até voltar a sentir-se com sono – nesse momento volte para a cama.

Insónia -estar preocupado com o momento em que vai dormir

Uma das causas mais comuns de insónia é o desenvolvimento de ansiedade relacionada com o sono.

Frequentemente, apesar de se sentirem cansadas, as pessoas ficam extremamente preocupadas com a eventualidade de não conseguirem adormecer no exato momento em que se deitam.

Adormecer deve ser um processo automático. Se começar a pensar demasiado sobre isso, algo não está bem. Assim, isto não é muito diferente do que se passa nas restantes doenças funcionais.

Aprender a desfazer este processo pode ser díficil, mas entender o que está errado é o primeiro passo.

Recomendamos esta abordagem do Professor Colin Espie que escreveu um artigo para o jornal the Guardian.

Livro de auto-ajuda neste link.

Artigo de YooHealth sobre privação de sono com algumas dicas úteis.

http://www.sleepcouncil.org.uk/SleepAdvice/sleep_tips_2.cfm

http://www.moodjuice.scot.nhs.uk