كالإرهاق، مشاكل النوم شائعة جداً لدى المرضى الذين يعانون من الأعراض الوظيفية العصبية

الأرق ويعني أما صعوبة في البدء في النوم، أو الاستمرار في النوم والمحافظة عليه دون تقطع، أو الجلوس المبكر جداً من النوم

فرط النوم أو فرط النعاس ويعني النوم بكثرة، والشعور بالتعب غالباً عند الإستيقاظ

مشاكل النوم قد تحدث كجزء من أعراض القلق او الاكتئاب، ولكن من المهم القول أنه ليس من الضروري أن تكون قَلِق أو مكتئب لكي تعاني من مشاكل في النوم

توجد هنا بعض النصائح للمساعدة على النوم والتى تسمى بعض الأحيان المبادئ الأساسية للنوم الصحي

نصائح بسيطة للمساعدة على نوم أفضل

حافظ على أوقات نوم منتظمة، عن طريق الذهاب الى النوم والاستيقاظ من النوم في نفس الأوقات بشكل تقريبيأ يومياً، والذي يساعد على برمجة الجسم للنوم بشكل أفضل

تهيئة بيئة مريحة للنوم. فيجب استخدام غرفة النوم للراحة والنوم فقط، وأن لا يكون الجو بارد جداً أو حار جداً، وأن تكون هادئة ومظلمة بأكبر قدر ممكن

تأكد من أن يكون سريرك مريح. فمن الصعب الحصول على نوم عميق ومريح في سريرٍ قاسٍ جداً أو طريٍّ جداً، أو أن يكون صغير جداً أو قديم جداً

مارس الرياضة بشكل أكبر. الرياضة المنتظمة والمعتدلة كالسباحة أو المشي قد تساعد في تقليل ضغوطات اليوم، ولكن لا تمارسها في وقت قريب من وقت نومك لأنها قد تبقيك مستيقظاً

اقطع المنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين كالشاي والقهوة وبالأخص في الفترة المسائية. وكبديل يمكنك شرب شاي بالأعشاب أو حليب ساخن

لا تشبع رغباتك بكثرة. الإفراط في تناول الطعام أو الكحول وخصوصا في وقت متأخر من الليل قبل النوم مباشرة قد يدمر نمط النوم. فالكحول قد تساعدك في بداية النوم، ولكن ستسبب في تقطع النوم في وقت لاحق من الليل

لا تدخن. نعم، فإن التدخين سيء للنوم أيضاً، فالمدخنون يستغرقون وقتا أطول في بدء النوم، وعادة ما يكون نومهم متقطع أكثر

حاول أن تسترخي قبل الذهاب الى النوم، كعمل حمام ساخن، او الاستماع الى موسيقى هادئة، أو ممارسة اليوغا. فجميع هذه الأمثلة تساعد على استرخاء كلاً من العقل والجسم. طبيبك قد يمكنه اقتراح أشرطة استرخاء كذلك

تعامل مع المخاوف ومسببات القلق وأعباء العمل الثقيلة عن طريق عمل قائمة تشمل هذه الأشياء لكي يمكنك التعامل معها في اليوم التالي

في حال أنك لم تستطع النوم، لا تبقى مستلقياً وأنت تقلق بشأن عدم القدرة على النوم. قم من سريرك وافعل أي شيء تجده يساعدك على الاسترخاء الى أن تشعر بالنعاس، ثم حاول الذهاب مرة أخرى الى النوم

الأرق – القلق بشأن الذهاب الى النوم

من أكثر أسباب الأرق شيوعاً هي الشعور بالقلق بسبب النوم

ما يحدث غالباً أن الشخص يشعر بالتعب والإرهاق، ولكن بمجرد أن يذهب الى سريره يبدأ بالشعور بالقلق في كيفية أنه لا يستطيع النوم وأنه سيواجه ليلة سيئة بسبب ذلك

البدء في النوم يجب أن تكون عملية لاإرادية. إذا كنت تفكر فيه بشكل كبير فلن يحدث كذلك. وفي نفس السياق والذي لا يختلف كثيراً عن المشكلة التي تحدث في الضعف الوظيفي، فكلما زاد التفكير في رجلك كلما زاد الضعف الذي بها

أن تعلّم نفسك أن لا تفعل ذلك شيء صعب جداً، ولكن فهم الخطأ الذي حصل هي أول خطوة