Hypersomni \u2013<\/strong> betyder att man sover \u00f6verdrivet mycket, men \u00e4nd\u00e5 vaknar tr\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n S\u00f6mnproblem kan uppst\u00e5 som en del av \u00e5ngest eller depression, men det \u00e4r viktigt att p\u00e5peka att du inte beh\u00f6ver ha \u00e5ngest eller depression f\u00f6r att ha s\u00f6mnproblem.<\/p>\n\n\n\n H\u00e4r kommer n\u00e5gra tips f\u00f6r s\u00f6mnen. Detta kallas ibland \u201cs\u00f6mnhygien\u201d.<\/p>\n\n\n\n \u2022 H\u00e5ll dig till regelbundna tider. Att l\u00e4gga sig och stiga upp vid ungef\u00e4r samma tider varje dag programmerar din kropp till att sova b\u00e4ttre.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Skapa en vilsam sovmilj\u00f6. I ditt sovrum ska du bara vila och sova. Det ska inte vara f\u00f6r varmt eller kallt, och s\u00e5 m\u00f6rkt och tyst som m\u00f6jligt.<\/p>\n\n\n\n \u2022 F\u00f6rs\u00e4kra dig om att du har en bekv\u00e4m s\u00e4ng. Det \u00e4r sv\u00e5rt att f\u00e5 djup, vilsam s\u00f6mn i en s\u00e4ng som \u00e4r f\u00f6r mjuk, f\u00f6r h\u00e5rd, f\u00f6r liten eller f\u00f6r gammal.<\/p>\n\n\n\n \u2022 R\u00f6r dig mer. Regelbunden, lindrig fysisk aktivitet som simning eller promenad kan f\u00e5 dagens stress och belastningar att sl\u00e4ppa. Men om du \u00e4r aktiv f\u00f6r n\u00e4ra inp\u00e5 att du ska l\u00e4gga dig kan det bli sv\u00e5rt att sova.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Minska p\u00e5 uppiggande medel som koffein i te eller kaffe – s\u00e4rskilt p\u00e5 kv\u00e4llen. De st\u00f6r insomnandet och f\u00f6rhindrar djups\u00f6mn. Drick varm mj\u00f6lk eller \u00f6rtte ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n \u2022 \u00c4t och drick inte f\u00f6r mycket. F\u00f6r mycket mat eller alkohol, s\u00e4rskilt sent p\u00e5 kv\u00e4llen precis innan du ska l\u00e4gga dig, kan ha f\u00f6r\u00f6dande effekt p\u00e5 din s\u00f6mnrytm. Alkohol kan hj\u00e4lpa dig att somna till en b\u00f6rjan, men kommer att st\u00f6ra din s\u00f6mn senare under natten.<\/p>\n\n\n\n \u2022 R\u00f6k inte. Ja, det \u00e4r d\u00e5ligt f\u00f6r s\u00f6mnen ocks\u00e5. R\u00f6kare tar l\u00e4ngre tid p\u00e5 sig att somna, vaknar oftare och har en mer avbruten s\u00f6mn.<\/p>\n\n\n\n \u2022 F\u00f6rs\u00f6k att slappna av innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. Ta ett varmt bad, lyssna p\u00e5 lugn musik, g\u00f6r yoga – allt hj\u00e4lper b\u00e5de kropp och sj\u00e4l att slappna av. Din l\u00e4kare eller fysioterapeut kanske kan rekommendera avslappnings\u00f6vningar, ocks\u00e5.<\/p>\n\n\n\n \u2022 G\u00f6r n\u00e5got \u00e5t oro eller att du har mycket att g\u00f6ra genom att g\u00f6ra listor p\u00e5 saker som du ska ta tag i n\u00e4sta dag.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Om du inte kan somna, ligg inte kvar och oroa dig \u00f6ver det. G\u00e5 upp och g\u00f6r n\u00e5got som du tycker \u00e4r avslappnande tills du k\u00e4nner dig s\u00f6mnig igen – d\u00e5 g\u00e5r du och l\u00e4gger dig igen.<\/p>\n\n\n\n En av de vanligaste orsakerna till insomni \u00e4r att man utvecklat en \u00e5ngest f\u00f6r att sova<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Det som ofta h\u00e4nder \u00e4r att man kan k\u00e4nna sig riktigt tr\u00f6tt, men s\u00e5 fort man g\u00e5r och l\u00e4gger sig s\u00e5 b\u00f6rjar man oroa sig f\u00f6r att inte kunna somna och f\u00f6r vilken hemsk natt det kommer att bli. <\/p>\n\n\n\n Att somna ska vara en automatisk<\/em><\/strong> process. Om du b\u00f6rjar t\u00e4nka p\u00e5 det f\u00f6r mycket s\u00e5 kommer det inte fungera lika bra. P\u00e5 ett s\u00e4tt p\u00e5minner det om problemet vid funktionell svaghet<\/a> d\u00e4r benet blir svagare ju mer du t\u00e4nker p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n Att l\u00e4ra sig att sluta med detta kan vara sv\u00e5rt, men att f\u00f6rst\u00e5 vad som har g\u00e5tt snett \u00e4r det f\u00f6rsta steget.<\/p>\n\n\n\n Vi rekommenderar den approach som Professor Colin Espie beskriver i den h\u00e4r artikeln<\/a> i The Guardian (engelska).<\/p>\n\n\n\nGrundtips f\u00f6r en b\u00e4ttre natts\u00f6mn<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Insomni \u2013 att oroa sig \u00f6ver att inte kunna somna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/pre-prod.neurosymptoms.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Svensk-flagga.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n