Tal como a fadiga, os dist\u00farbios do sono s\u00e3o muito comuns em doentes com sintomas neurol\u00f3gicos funcionais.<\/p>\n\n\n\n
Ins\u00f3nia<\/strong> \u2013 pode significar dificuldade em adormecer, manter o sono ou acordar demasiado cedo<\/p>\n\n\n\n Hipers\u00f3nia <\/strong>\u2013 significa dormir excessivamente e, habitualmente, acordar ainda com sensa\u00e7\u00e3o de sono pouco reparador.<\/p>\n\n\n\n Os dist\u00farbios do sono podem ocorrer como parte de ansiedade e depress\u00e3o, embora seja importante referir que podem surgir sem que a ansiedade ou a depress\u00e3o estejam presentes.<\/p>\n\n\n\n Aqui est\u00e3o algumas dicas para melhorar os seus h\u00e1bitos de sono. Aqui est\u00e3o algumas dicas para melhorar a sua ‘higiene do sono’.<\/p>\n\n\n\n Dicas b\u00e1sicas para uma melhor noite de sono<\/p>\n\n\n\n \u2022 Manter um hor\u00e1rio de sono regular. Adormecer e acordar aproximadamente \u00e0 mesma hora, ajudar\u00e1 a programar o seu corpo para dormir melhor. <\/p>\n\n\n\n \u2022 Prepare um ambiente acolhedor e tranquilo. O seu quarto deve ser um local onde vai apenas para descansar, a temperatura deve ser amena e deve ser o mais sossegado e escuro poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Certifique-se que a sua cama seja confort\u00e1vel, n\u00e3o demasiado mole, r\u00edgida, pequena ou em m\u00e1s condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pratique mais exerc\u00edcio. Exerc\u00edcio regular de moderada intensidade, como nadar ou caminhar, pode ajudar a aliviar o stress e a tens\u00e3o acumulada. Tenha aten\u00e7\u00e3o para n\u00e3o deixar o exerc\u00edcio para o final do dia, uma vez que isso poder\u00e1 interferir com a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Evite estimulantes como cafe\u00edna ou ch\u00e1 – especialmente a partir do final da tarde. Estes podem interferir com a capacidade para adormecer ou manter a qualidade do sono. Tome uma bebida com leite quente ou um ch\u00e1 \u00e0 base de ervas.<\/p>\n\n\n\n \u2022 N\u00e3o coma demasiado. Demasiada comida ou \u00e1lcool, especialmente \u00e0 noite, imediatamente antes de adormecer pode interferir com o padr\u00e3o de sono. O \u00e1lcool pode ajud\u00e1-lo a adormcer numa fase inicial, mas ir\u00e1 interromper o seu sono mais tarde quando estiver a dormir.<\/p>\n\n\n\n \u2022 N\u00e3o fume. Sim, tamb\u00e9m \u00e9 mau para o sono: os fumadores demoram mais tempo a adormecer, acordam mais frequentemente e t\u00eam mais interrup\u00e7\u00f5es do sono.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Tente relaxar antes de se deitar… Experimente um banho relaxante, uma m\u00fasica calma, yoga – todos estes ajudam a relaxar o corpo e mente.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Lide com as suas preocupa\u00e7\u00f5es e carga laboral fazendo listas de tarefas para o dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Se n\u00e3o conseguir dormir, n\u00e3o fique deitado a refletir sobre as suas preocupa\u00e7\u00f5es. Levante-se e fa\u00e7a alguma atividade relaxante at\u00e9 voltar a sentir-se com sono – nesse momento volte para a cama.<\/p>\n\n\n\n Ins\u00f3nia -estar preocupado com o momento em que vai dormir<\/p>\n\n\n\n Uma das causas mais comuns de ins\u00f3nia \u00e9 o desenvolvimento de ansiedade relacionada com o sono.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Frequentemente, apesar de se sentirem cansadas, as pessoas ficam extremamente preocupadas com a eventualidade de n\u00e3o conseguirem adormecer no exato momento em que se deitam.<\/p>\n\n\n\n Adormecer deve ser um processo autom\u00e1tico.<\/em><\/strong> Se come\u00e7ar a pensar demasiado sobre isso, algo n\u00e3o est\u00e1 bem. Assim, isto n\u00e3o \u00e9 muito diferente do que se passa nas restantes doen\u00e7as funcionais.<\/a><\/p>\n\n\n\n Aprender a desfazer este processo pode ser d\u00edficil, mas entender o que est\u00e1 errado \u00e9 o primeiro passo.<\/p>\n\n\n\n Recomendamos esta abordagem do Professor Colin Espie que escreveu um artigo para o jornal the Guardian.<\/p>\n\n\n\n Livro de auto-ajuda neste link.<\/a><\/p>\n\n\n\n Artigo de YooHealth<\/a> sobre priva\u00e7\u00e3o de sono com algumas dicas \u00fateis.<\/p>\n\n\n\n http:\/\/www.sleepcouncil.org.uk\/SleepAdvice\/sleep_tips_2.cfm<\/a><\/p>\n\n\n\n