Podobnie jak zmęczenie, problemy ze snem są bardzo częste u pacjentów z czynnościowymi objawami neurologicznymi.

Bezsenność – może oznaczać trudności z zasypianiem, utrzymaniem ciągłości snu lub zbyt wczesnym budzeniem się

Hipersomnia – oznacza nadmierną senność, budzenie się wciąż zmęczonym

Problemy ze snem mogą wynikać z lęku lub depresji, chociaż ważne jest, aby pamiętać, że obecność tych objawów nie musi być konieczna, żeby wystąpiły zaburzenia snu.

Oto kilka wskazówek dotyczących spania. Nazywa się to czasem „podstawową higieną snu”

Podstawowe wskazówki dotyczące lepszego snu

• Przestrzegaj stałych godzin snu. Kładzenie się i wstawanie mniej więcej o tej samej porze przez cały czas zaprogramuje Twoje ciało na lepszy sen.

• Stwórz spokojne środowisko do spania. Twoja sypialnia powinna służyć do odpoczynku i snu i nie powinna być w niej ani za gorąco, ani za zimno. Zadbaj też by w Twojej sypialni było tak cicho i ciemno, jak to możliwe.

• Upewnij się, że Twoje łóżko jest wygodne. Trudno jest zaznać głębokiego i spokojnego snu na materacu, który jest zbyt miękki, zbyt twardy, za mały lub za stary.

• Wykonuj więcej ćwiczeń fizycznych. Regularne, umiarkowane ćwiczenia, takie jak pływanie lub spacery, mogą pomóc złagodzić stres i napięcie w ciągu dnia. Staraj się jednak, aby ćwiczenia nie odbywały się zbyt blisko pory snu, bo może to utrudnić zasypianie.

• Ogranicz spożycie środków pobudzających, takich jak kofeina, zawartych w herbacie lub kawie – szczególnie wieczorem. Mogą one utrudnić zasypianie i zakłócić głęboki sen. Zamiast tego wypij wieczorem gorący napój mleczny lub herbatę ziołową.

• Nie jedz zbyt dużo wieczorem. Zbyt dużo jedzenia i alkoholu, szczególnie późno w nocy, tuż przed snem, może zaburzyć sen. Alkohol może przyspieszyć zasypianie, ale później zakłóca ciągłość snu.

• Nie pal. Tak, to też źle wpływa na sen: palacze zasypiają dłużej i częściej budzą się w środku nocy.

• Postaraj się zrelaksować przed pójściem spać. Weź ciepłą kąpiel, posłuchaj spokojnej muzyki, poćwicz jogę – wszystko to pomoże zrelaksować Twój umysł i ciało.

• Radź sobie ze zmartwieniami lub dużym obciążeniem pracą, tworząc listę rzeczy do załatwienia następnego dnia.

• Jeśli nie możesz spać, nie leż i nie martw się o to. Wstań i zrób coś, co uznasz za relaksujące, aż znów poczujesz się senny, a następnie wróć do łóżka.

Bezsenność – martwienie się zasypianiem

Jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności jest lęk przed problemem z zaśnięciem.

Często zdarza się, że ktoś czuje się naprawdę zmęczony, ale gdy tylko kładzie się do łóżka, zaczyna się martwić, że nie będzie mógł zasnąć.

Zasypianie powinno być procesem automatycznym. Jeśli zaczniesz o tym myśleć zbyt intensywnie, to działa na Twoją niekorzyść. Pod tym względem nie różni się to zbytnio od problemu związanego z czynnościowym osłabieniem kończyn, gdzie im więcej myślisz o osłabionej nodze, tym staje się ona słabsza.

Walka z tym problemem może być trudna, ale zrozumienie zjawiska lęku przed zasypianiem jest pierwszym krokiem do zdrowszego snu.

Polecam podejście profesora Colina Espie, który napisał na ten temat artykuł dla brytyjskiej gazety Guardian.

Dobrym źródłem informacji jest także książka dostępna pod tym linkiem.

Ten artykuł z YooHealth na temat snu zawiera również kilka przydatnych faktów i wskazówek.

Spróbuj też zapoznać się z informacjami dostępnym pod tym linkiem:

http://www.sleepcouncil.org.uk/SleepAdvice/sleep_tips_2.cfm