S\u00f8vnvansker er, slik som tretthet, veldig vanlig hos pasienter med funksjonelle nevrologiske symptomer.<\/p>\n\n\n\n
Insomni<\/strong> <\/strong>\u2013 betyr vansker med innsovning, oppv\u00e5kninger i l\u00f8pet av natten eller for tidlig oppv\u00e5kning om morgenen<\/p>\n\n\n\n Hypersomni<\/strong> \u2013 betyr for mye s\u00f8vn og at man som regel er tr\u00f8tt n\u00e5r man v\u00e5kner om morgenen<\/p>\n\n\n\n S\u00f8vnproblemer kan henge sammen med angst eller depresjon, men det er viktig \u00e5 si at man ikke trenger \u00e5 v\u00e6re engstelig eller deprimert for \u00e5 ha problemer med s\u00f8vnen.<\/p>\n\n\n\n Her er noen r\u00e5d for bedret s\u00f8vn. Dette kalles av og til ogs\u00e5 \u00abgrunnleggende s\u00f8vnhygiene\u00bb.<\/p>\n\n\n\n S\u00f8rg for en regelmessig d\u00f8gnrytme. S\u00f8vnen vil bedres om man g\u00e5r til sengs og st\u00e5r opp til omtrent samme tid hver dag.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Skap en avslappende omgivelse for din s\u00f8vn. Bruk soverommet kun til s\u00f8vn og sex og pass p\u00e5 at rommet ikke er for varmt eller kaldt og s\u00e5 stille og m\u00f8rkt som mulig.<\/p>\n\n\n\n \u2022 S\u00f8rg for at sengen din er behagelig. Det er vanskelig \u00e5 f\u00e5 dyp og god s\u00f8vn p\u00e5 en seng som er for myk, for hard, for liten eller for gammel.<\/p>\n\n\n\n \u2022 \u00d8k mengden fysisk aktivitet. Regelmessig moderat fysisk aktivitet som sv\u00f8mming eller turg\u00e5ing motvirker stress og andre belastninger. Men, hardere fysisk aktivitet de siste timene f\u00f8r sengetid kan hos noen gi innsovningsvansker.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Reduser inntaket av oppkvikkende stoffer, slik som koffein i te eller kaffe, s\u00e6rlig om kvelden. Slike stoffer kan gj\u00f8re det vanskeligere \u00e5 f\u00e5 sove og kan ogs\u00e5 redusere den dype s\u00f8vnen. Kakao eller koffeinfri te er gode alternativer.<\/p>\n\n\n\n \u2022 V\u00e6r m\u00e5teholden. For mye mat eller alkohol, s\u00e6rlig sent p\u00e5 kvelden like f\u00f8r sengetid, kan forstyrre s\u00f8vnm\u00f8nsteret. Alkohol kan gj\u00f8re det enklere \u00e5 f\u00e5 sove, men reduserer kvaliteten p\u00e5 s\u00f8vnen.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Ikke r\u00f8yk. Ja, r\u00f8yking er uheldig ogs\u00e5 for s\u00f8vn: r\u00f8ykere bruker lengre tid p\u00e5 innsovning, v\u00e5kner oftere i l\u00f8pet av natten og opplever hyppigere redusert s\u00f8vnkvalitet enn ikke-r\u00f8ykere.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Finn roen f\u00f8r du g\u00e5r til sengs. Ta et varmt bad, lytt til behagelig musikk, gj\u00f8r yoga\u00f8velser \u2013 slike aktiviteter vil ofte ha en avslappende effekt p\u00e5 kropp og sinn. Legen din kan kanskje ogs\u00e5 anbefale andre hjelpemidler, slik som musikk og lyder for avspenning.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Ikke ta problemer med til sengs. H\u00e5ndter dine bekymringer eller en stor arbeidsmengde ved \u00e5 lage en liste med neste dags gj\u00f8rem\u00e5l f\u00f8r du g\u00e5r til sengs. <\/p>\n\n\n\n \u2022 Hvis du ikke f\u00e5r sove, bli ikke liggende bekymret over det i sengen. St\u00e5 opp og gj\u00f8r noe som virker avslappende til du igjen blir s\u00f8vnig \u2013 legg deg s\u00e5 igjen.<\/p>\n\n\n\n En av de vanligste \u00e5rsakene til insomni er engstelse for ikke \u00e5 f\u00e5 sove.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Det som ofte skjer er at man f\u00f8ler seg virkelig s\u00f8vnig, men s\u00e5 snart en g\u00e5r til sengs begynner man \u00e5 engste seg for at en ikke vil f\u00e5 sove og for at man vil f\u00e5 en elendig natt.<\/p>\n\n\n\n Innsovning b\u00f8r v\u00e6re en automatisk prosess.<\/strong> For mye tenkning p\u00e5 innsovning kan gj\u00f8re det enda vanskeligere \u00e5 f\u00e5 sove. P\u00e5 den m\u00e5ten er dette ikke helt ulikt problemet med funksjonell kraftsvekkelse hvor kraften i for eksempel et ben kan svekkes enda mer hvis man tenker mye p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n \u00c5 l\u00e6re seg \u00e5 endre p\u00e5 dette kan v\u00e6re vanskelig, men \u00e5 forst\u00e5 hva som har g\u00e5tt galt er f\u00f8rste skritt p\u00e5 veien.<\/p>\n\n\n\n Vi anbefaler ogs\u00e5 framgangsm\u00e5ten som professor Colin Espie beskrev i den britiske avisen the Guardian.<\/a><\/p>\n\n\n\n Du vil ellers finne mye nyttig informasjon og r\u00e5d om s\u00f8vn p\u00e5 nettsidene til Helsedirektoratet<\/a> og Nasjonal kompetansetjeneste for s\u00f8vnsykdommer <\/a><\/p>\n\n\n\nR\u00e5d for bedret nattes\u00f8vn<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Insomni \u2013 \u00e5 v\u00e6re bekymret for ikke \u00e5 f\u00e5 sove<\/strong><\/h3>\n\n\n\n