Genauso wie Ersch\u00f6pfung\/ M\u00fcdigkeit, sind Schlafst\u00f6rungen bei Patienten mit funtionellen neurologischen St\u00f6rungen sehr h\u00e4ufig.<\/p>\n\n\n\n
Insomnie \/ Schlaflosigkeit <\/strong>\u2013 Probleme beim Einschlafen oder Durschschlafen oder zu fr\u00fches Aufwachen<\/p>\n\n\n\n Hypersomnie <\/strong>\u2013 zuviel Schlaf, meist mit M\u00fcdigkeit beim Aufwachen trotz langen Schlafens<\/p>\n\n\n\n Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen als Teil von Angstst\u00f6rung oder Depression auftreten. Es ist aber wichtig zu erw\u00e4hnen, dass Sie nicht \u00e4ngstlich oder depressiv sein m\u00fcssen um an Schlafproblemen zu leiden.<\/p>\n\n\n\n Hier sind einige Tipps f\u00fcr gesundes Schlafen. Dies wird manchmal als “Schlafhygiene” bezeichnet:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Halten Sie regelm\u00e4\u00dfige Zeiten ein. T\u00e4glich zur gleichen Zeit zu Bett gehen und Aufstehen wird Ihren K\u00f6rper zu besserem Schlafen programmieren.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Sorgen Sie f\u00fcr ein erholsames Schlafklima. Ihr Schlafzimmer sollte nur zum Ruhen und Schlafen benutzt werden, es sollte weder zu hei\u00df noch zu kalt sein, und es sollte so still und dunkel wie m\u00f6glich sein.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Vergewissern Sie sich dass Ihr Bett ist bequem ist. Es ist schwierig, tiefen, erholsamen Schlaf auf einem zu weichen, zu harten, zu kleinen oder zu alten Bett zu finden.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Betreiben Sie mehr Sport. Regelm\u00e4\u00dfige, moderate Bewegung wie Schwimmen oder Laufen kann helfen, Belastungen und Stress des Tages abzubauen. Nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, sonst kann es Sie wachhalten!<\/p>\n\n\n\n \u2022 Reduzieren Sie den Konsum von Stimulantien wie Kaffee oder schwarzen Tee – vor allem abends. Diese halten Sie vom Einschlafen und Erlangen eines tiefen Schlafes ab. Trinken Sie stattdessen ein warmes Milchgetr\u00e4nk oder nicht-stimulierenden Kr\u00e4utertee.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Nicht zuviel Essen oder Alkohol trinken. Zu \u00fcppiges Essen und \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum, vor allem sp\u00e4t abends kurz vor dem Schlafengehen, k\u00f6nnen zu einer Verw\u00fcstung Ihres Schlaf-Musters f\u00fchren. Alkohol kann zwar helfen, zun\u00e4chst rasch einzuschlafen, f\u00fchrt aber zu einer Schlafunterbrechung sp\u00e4ter in der Nacht.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Rauchen Sie nicht. Ja, Rauchen ist auch schlecht f\u00fcrs Schlafen: Raucher brauchen l\u00e4nger um einzuschlafen und wachen auch \u00f6fter auf.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Versuchen Sie, vor dem Zubettgehen zu entspannen. Nehmen Sie ein warmes Bad, h\u00f6ren Sie leise Musik, machen Sie Yoga – all das hilft K\u00f6rper und Geist zu entspannen. Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht auch eine hilfreiche Entspannungs-CD empfehlen.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Bei Sorgen oder einer hohen Arbeitsbelastung, “haken” Sie dies vor dem Schlafengehen ab, indem Sie eine Listen von Dingen, die am n\u00e4chsten Tag angegangen werden sollen, anlegen.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Wenn Sie nicht schlafen k\u00f6nnen, liegen Sie nicht herum und machen sich \u00fcber die Schlaflosigkeit Sorgen. Stehen Sie auf und tun Sie etwas entspannendes, bis Sie sich wieder m\u00fcde f\u00fchlen – dann gehen Sie wieder ins Bett.<\/p>\n\n\n\n Eine der h\u00e4ufigsten Ursachen von Schlafst\u00f6rungen ist die Entwicklung von Angst vor dem Schlafen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n H\u00e4ufig passiert dann folgendes: Jemand f\u00fchlt sich wirklich m\u00fcde, aber dann, sobald er ins Bett geht, beginnt er sich Sorgen zu machen, nicht schlafen zu k\u00f6nnen und sich vorzustellen, was f\u00fcr eine schreckliche Nacht wieder bevorsteht.<\/p>\n\n\n\n Einschlafen sollte ein automatischer<\/strong> Prozess sein. Wenn Sie dar\u00fcber zu viel nachzudenken beginnen, wird es nicht gut funktionieren. In diesem Punkt ist es nicht so unterschiedich zu funktioneller Schw\u00e4che, die auch – je mehr man dar\u00fcber nachdenkt – schlimmer wird.<\/p>\n\n\n\n Lernen, dieses Fehlverhalten r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen kann schwierig sein. Der Versuch zu verstehen, was schief gegangen ist, ist der erste Schritt dazu.<\/p>\n\n\n\n Ich empfehle den Ansatz von Professor Colin Espie, der diesen Artikel f\u00fcr den “Guardian” in Gro\u00dfbritannien geschrieben hat.<\/p>\n\n\n\n Das Selbsthilfe Buch erh\u00e4ltlich \u00fcber diesen Link ist auch empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n http:\/\/www.sleepcouncil.org.uk\/SleepAdvice\/sleep_tips_2.cfm<\/a><\/p>\n\n\n\nTipps f\u00fcr besseres Schlafen:<\/h3>\n\n\n\n
Insomnie – Angst vor dem Schlafengehen<\/h3>\n\n\n\n